• CANLI TV İZLE
  • CANLI BORSA
  • Kütahya 12° PARÇALI BULUTLU
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • İMSAK'A 05:50

  • CANLI SONUÇLAR
  • İDDAA PROGRAMI

DCUgs 2 - 1 LDUfb

FKBGgs 0 - 4 FDZVfb

SÜDgs 0 - 0 KAZLfb

TQNgs 3 - 1 HAGLfb

TTHAgs 1 - 0 fb

XHPgs 2 - 0 THNfb

DANgs 2 - 0 SLNAfb

QNAgs 2 - 0 NAMfb

FTUgs 21:45 BALfb

FKNKgs 2 - 1 ZARfb

DRAgs 0 - 0 BRLEfb

SCNgs 20:30 SCWVfb

ALLgs 0 - 0 SCDfb

SALgs 2 - 0 KAPfb

BSCgs 4 - 3 TSVSMfb

HOF(A)gs 0 - 0 SSVUfb

FSVgs 0 - 0 SVEfb

OFCgs 0 - 0 FCGfb

FCAWgs 1 - 0 FCHfb

AALgs 0 - 0 KSVHfb

PANgs 4 - 0 RITfb

AKUgs 1 - 1 ASHfb

SALgs 2 - 2 KSCfb

BRGgs 0 - 0 AQUfb

YAMgs 0 - 1 ATAfb

RENgs 22:00 FCKfb

CHEgs 22:00 SEVfb

ZENgs 0 - 0 CBKVfb

LAZgs 22:00 BVBfb

DKgs 0 - 0 JUVfb

FCBgs 22:00 FTCfb

RBLgs 22:00 İBFKfb

PSGgs 22:00 MANUfb

BKÜHgs 1 - 2 DGBfb

İÇİgs 6 - 0 PYSfb

KSKgs 1 - 0 BRGBfb

KÖGgs 1 - 0 BNDfb

ESKgs 0 - 1 SAMSfb

NOTFgs 21:45 ROTfb

MILgs 21:45 LUTfb

HTFCgs 21:45 DERfb

BRISgs 21:45 MIDfb

COVgs 21:45 SWAfb

NORgs 21:45 BCFCfb

RDGgs 22:00 WYCfb

SHRgs 0 - 0 BRFCfb

GILgs 20:30 PORfb

HULgs 21:00 AFCWfb

OXFgs 21:00 MKDfb

LINgs 21:00 PLYfb

BPFCgs 21:00 CAFCfb

WİGgs 21:00 PETfb

SUNgs 21:00 CREfb

ACCRgs 21:00 FLEfb

DONgs 21:00 IPSfb

NRTHgs 21:45 SWIfb

BURTgs 21:45 RAFCfb

CHELgs 1 - 0 SCUfb

MORgs 20:30 MANfb

STEVgs 21:00 NEWPfb

CAMgs 21:00 PVFCfb

EXEgs 21:00 CRAfb

OLDgs 21:00 CARLfb

COLgs 21:00 FGRfb

BARgs 21:00 BWFCfb

TRAgs 21:45 LOFCfb

SCİgs 21:45 SOUfb

GRIgs 21:45 HGfb

BRADgs 21:45 WALfb

FBCVgs 22:00 PESfb

ASCgs 22:00 RGGfb

CITgs 22:00 PORfb

EMPgs 22:00 SPALfb

PSAgs 22:00 ACMBfb

CHIgs 22:00 BREfb

VIC gs 22:00 USSfb

FROgs 22:00 VES fb

REGgs 22:00 CCfb

NACgs 0 - 0 CAMfb

PSV(A)gs 0 - 0 NECfb

TOSgs 22:00 FCDBfb

ABEgs 21:00 HAMfb

BFRgs 0 - 0 GECfb

ECBgs 3 - 1 CAMfb

AMGgs 22:30 BDPfb

NENgs 1 - 2 PHIfb

GALgs 21:45 DROGfb

SJKgs 2 - 3 JARfb

MPOgs 0 - 2 VPSfb

MPgs 1 - 2 KTPfb

CDIgs 2 - 0 LASEfb

ULCgs 0 - 0 CDHfb

CDOgs 22:00 CUNfb

RLAgs 2 - 0 NKIZfb

UEgs 0 - 0 SVWfb

SVWMgs 0 - 0 HRfb

TAMgs 1 - 0 LBKfb

SGDgs 1 - 1 FSVZfb

SCVgs 1 - 0 FCMfb

LEONgs 3 - 2 CAfb

APEgs 0 - 1 ADfb

DCAgs 3 - 2 İSFfb

MANgs 0 - 1 SPUfb

KIFgs 0 - 0 HOBfb

EFBgs 0 - 0 HIFfb

FCTgs 0 - 0 FCWfb

SLOgs 0 - 0 FCCfb

XAMgs 1 - 0 FCWfb

KRIgs 20:30 GCZfb

GDCgs 20:30 UDOfb

GDEPgs 22:30 CDFfb

NKRVgs 0 - 1 NKMfb

ELZgs 3 - 2 KASfb

BÖİgs 1 - 0 ETBLfb

KBLDgs 2 - 2 TİYfb

WLDSgs 21:45 CHESfb

Sağlıklı bir vücut için hangi egzersizler yapılmalı? Hangi hareketler, hangi kasları çalıştırıyor?

Sağlıklı bir bedene sahip olmak için spor olmazsa olmazlardan. Uzmanlar, hareketsiz kalmanın birçok hastalığa davetiye çıkardığını söylüyor. Peki, daha sağlıklı yaşamak ve vücut direncimizi artırmak için hangi hareketleri yapmalıyız?

Sağlıklı bir bedene sahip olmak için spor olmazsa olmazlardan. Uzmanlar, hareketsiz kalmanın birçok hastalığa davetiye çıkardığını söylüyor. Peki, daha sağlıklı yaşamak ve vücut direncimizi artırmak için hangi hareketleri yapmalıyız?

<p>Sağlıklı bir vücut ve psikoloji için olmazsa olmazlar arasında bulunan egzersiz, hemen her yaştan kişinin evde dahi yapabileceği basit vücut hareketleri olarak tanımlanabilir.</p><p>Düzenli egzersiz için kişiler çoğunlukla spor salonlarını tercih etse de yoğun hayat temposu yüzünden bazen bu güç olabilir. Özellikle corona virüs salgınının getirdiği zorunlu kısıtlamalar nedeniyle spor yapmanın güçleştiği günlerde evde yapılacak egzersizler ile kişi, fiziksel performansını geliştireblir ve akciğer kapasitesini genişletebilir.</p><p>Gün içinde toplamda yapılacak yarım saatlik egzersiz programı ile kişi, fiziksel ve psikolojik olarak kendini daha aktif, güçlü ve zinde hissedebilir. Bir süredir maruz kalınan hayatın getirdiği yorgunluk, hâlsizlik, bıkkınlık gibi hislerden kurtulabilir, sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.</p><p><strong>GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ</strong></p><p><strong>Mekik:</strong> Üst karın kaslarının güçlenmesini sağlayan mekik hareketinin doğru şekilde uygulanması son derece önemlidir. Mekik hareketini yapmaya başlamadan önce düz bir zemine sırt üstü uzanılır.</p><p>Mekik hareketi için dizler kırılarak ayaklar zemine basar pozisyona getirilmelidir. Boyun kaslarının zarar görmesini engellemek için her iki elle boyun bölgesi desteklenmelidir. Mekik hareketi sırasında karın ve kalça kasları sıkılarak vücut oturur pozisyona getirilir ve ardından sırtüstü yatar pozisyona geri gelinerek hareket tekrarlanır.</p><p>Uzun süre hareketsiz kalan ya da yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilen mekik hareketinin yapılamaması durumunda sırtüstü yatar pozisyondayken bacaklar 90 derece açıyla yukarı kaldırılmaya çalışılabilir.</p><p><strong>Plank hareketi:</strong> Bir diğer etkili göbek eritme egzersizi ise plank hareketidir. Plank hareketi (planking) için öncelikle kişinin yüzü yere bakacak şekilde pozisyon alması gerekir. Vücut ağırlığının tümü ayak parmaklarına ve dirseklere verilir. Yere paralel bir şekilde mümkün olduğunca uzun süre ile durmaya çalışılmalıdır. Karın kaslarının ısındığının hissedilmesiyle birlikte hareket sona erdirilir.</p><p><strong>Tırmanış hareketi:</strong> Zorlayıcı bir hareket olan tırmanış hareketini yapmadan önce kişinin kondisyonunun iyi durumda olmasına dikkat etmesi önerilir. Göbek eritme konusunda etkili bir egzersiz yöntemi olan tırmanış hareketi için öncelikle kişinin şınav pozisyonu alması gerekir. Ardından tırmanırcasına, sırasıyla önce sağ ardından sol bacak öne doğru çekilir.</p><p><strong>Pedal çevirme hareketi: </strong>Sırtüstü yatılarak yapılan pedal çevirme hareketine başlamadan önce eller ense bölgesinde bir araya getirilir. Ardından bacaklar, yukarı kaldırılarak pedal çeviriyormuşçasına dizden kırılarak ileri geri hareket ettirilir.<strong><br /></strong></p><p><strong>OMUZ HAREKETLERİ</strong></p><p>Güçlü bir fizik için önemli bir egzersiz türü olan omuz hareketleri, omuz kaslarının güçlendirilmesinde son derece etkilidir. Kişinin duruşunun iyileşmesini sağlayan omuz hareketleri, evde kolaylıkla uygulanabilen bir diğer egzersiz türüdür.</p><p>Aletsiz olarak <strong>şınav</strong> çekilerek omuzlar güçlendirilebilir. Omuz hareketleri <strong>dambıl</strong> ile yapıldığında ise daha etkilidir. Dambıl ağırlığı kişinin kas gücüne bağlı olarak seçilmelidir.</p><p>Ayaklar, omuz genişliğinde açılır ve her iki elde bulunan eşit ağırlıktaki dambıl, eş zamanlı olarak yukarı ve aşağı doğru hareket ettirilir. Bu hareket sırasında kolların iç yüzeylerinin karşıya bakması gerekir.</p><p>Gün içinde 3 set hâlinde uygulanması önerilen bu hareket, kişinin kas gücüne bağlı olarak 10-15 kez tekrarlanabilir. Ayakların omuz genişliğine açılarak yapıldığı omuz hareketlerinden bir diğeri, her iki elde bulunan dambılın eş zamanlı olarak omuz yüksekliğine kaldırılmasıyla yapılır.</p><p>Bu hareket sırasında ellerin dış yüzeyi, vücudun her iki yanına bakacak şekilde konumlandırılmalıdır. Aynı hareket, kollar vücudun ön tarafına kaldırılarak da yapılabilir. Bir diğer omuz hareketi ise plank pozisyonunda yapılır. Ayak uçları ve tek bir el ile kişi kendini dengeledikten sonra diğer elde bulunan dambıl, geriye doğru çekilir ve ardından yere bırakılır.</p><p><strong>BACAK HAREKETLERİ</strong></p><p><strong>Makas hareketi: </strong>Sırtüstü uzanarak yapılan makas hareketi için avuç içi yere bakacak şekilde kalçanın yanına koyulur. Ardından bacaklar sırayla gergin ve dizden kırılmadan yukarı aşağı hareket ettirilmelidir. Hareket ritmik bir şekilde tekrarlanmalı ve ayak ya da bacaklar, egzersiz sonlandırılana dek yere değmemelidir.</p><p><strong>Geriye tekme hareketi: </strong>Emekleme pozisyonu alınarak yapılan geriye tekme hareketi, bacak kaslarının güçlendirilmesinde etkili bir egzersizdir. Diz ve eller, zemin ile temas hâlindeyken belin düz bir pozisyonda olması önemlidir. Bacaklardan biri geriye doğru olabildiğince uzatılır ve tekrar eski pozisyonuna getirilir. Bacak hareketi, tekme atar gibi hızlı şekilde değil, yavaş ve kaslar hissedilerek yapılmalıdır.</p><strong>Yan bacak hareketi:</strong> Vücudun sağ ya da sol tarafı üzerine yatarak yapılan yan bacak hareketi sırasında baş, ellerden biriyle desteklenmelidir. Diğer el göğüs hizasında avuç içi yere bakacak şekilde konumlandırılmalıdır. Alt tarafta kalan bacak gergin ve dizden bükülmemiş pozisyondayken üst tarafta kalan bacak yukarı ve aşağı hareket ettirilir. Yaklaşık olarak 10 tekrardan sonra yan bacak hareketi diğer bacakla tekrarlanır.<br /><br /><strong>Squat:</strong> Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve ardından her iki el, ileri doğru gergin bir şekilde uzatılır. Avuç içleri yere bakacak şekilde kollar konumlandırıldıktan sonra pozisyon değiştirilmeden bacakların üst kısmı yere paralel olacak kadar çömelinir ve ardından eski pozisyona dönülür. Bu hareket sırasında dizler ayak ucunu geçmemeli ve vücut ağırlığı topuklara verilmelidir.<strong>Koşu hareketi:</strong> Etkili bacak hareketlerinden bir diğeri yerinde koşu egzersizidir. Dik bir pozisyonda yapılan koşu hareketi sırasında öncelikle dizlerden biri yukarı çekilirken çaprazda kalan kol yukarı kaldırılır. Hareket hızlı bir şekilde diğer bacak ve kolla tekrarlanır. Yerinde koşu hareketi sırasında dizler mümkün olduğunca yukarı kaldırılmalıdır.<br /><br />Sağlıklı bir vücut için evde yapılabilecek pek çok egzersiz türü bulunur. Pilates hareketleri ya da yoga hareketleri de evde rahatlıkla uygulanabilen egzersizler arasında yer alır. Pilates ya da yoga hareketleriyle de fazla yağlardan kurtulabilir, vücudunuzun elastikiyetini artırabilirsiniz.

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli
Yazarlar
Video
Galeri
Kütahya Tanıtım Portalı'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

Kütahya Tanıtım Portalı'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.